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Mostrando las entradas etiquetadas como habitos

Cómo identificar y cambiar los pensamientos negativos

Normalmente dejamos correr nuestros pensamientos sin prestarles demasiada atención. Tenemos aproximadamente 60 mil pensamientos diarios, por lo que ser conscientes de todos ellos no sería posible. Sin embargo, es importarte comprender que nuestros pensamientos son los que van a determinar nuestro estado de ánimo. Como ya hemos visto en diferentes ocaciones,  lo que pensamos determina cómo nos sentimos y cómo nos sentimos determina lo que hacemos . En otras palabras, la calidad de nuestros pensamientos determinarán nuestro  autoestima, relaciones  y  poder personal . Por este motivo, saber identificar los pensamientos negativos y cambiarlos nos permitirá controlar nuestras emociones y por ende nuestra forma de actuar e interactuar con la realidad. El  Dr. Daniel Amen  plantea la analogía entre los pensamientos automáticos negativos y las hormigas. (En inglés,  "Pensamientos automáticos negativos"  se traduce  "Automatic Negative thoug

¿CÓMO ORGANIZAR MI TIEMPO?

En el modelo de vida actual estamos rodeados de tanta información que es normal distraerse entre tantos estímulos y que nuestro tiempo se vaya volando. Mientras más nos perdemos en toda esta información, más estrés sufrimos, más veces nos encontramos corriendo apurados y menos tiempo tenemos para disfrutar y estar con los que queremos. Si bien esto es lo “normal” en la mayoría de las personas, esto no tiene por qué ser así. Podemos aprender a administrar nuestro tiempo, organizarnos, ser más productivos y tener incluso tiempo para nosotros mismos. El tiempo es lo más valioso que tenemos. Es un recurso limitado para el ser humano y cada segundo que pasa no lo vamos a recuperar jamás. Cuando eres consciente de la dimensión de esto, te parece una locura en la cantidad de cosas en que lo perdemos, ¿cuánta vida dejamos que se nos escape mirando la pantalla del celular? Es normal comenzar a sentir algo de culpa al ir notando estas cosas. Por eso mismo durante el 2019 fui probando di

¿CÓMO SER MÁS AGRADECIDO?

Ser agradecido es estimar lo que hemos recibido o se nos ha querido dar y de alguna manera corresponderlo . No podemos pretender recibir grandes cosas si no somos capaces de apreciar desde lo más simple, el universo únicamente va a darnos aquello que podamos manejar. Pero, ¿cómo ser agradecido? ¿Cómo incorporar la gratitud a nuestros hábitos? Se trata de practicar nuestro nivel de consciencia y reflexión sobre lo que ocurre en nuestras vidas. Podemos incorporar la gratitud a nuestros hábitos e incorporarlo de tal manera que cambie la forma en la que ves el mundo. A continuación te presento un ejercicio con el cual vas a poder practicar tu gratitud desde diferentes puntos de vista. Una vez que termines, te garantizo, vas a darte cuenta de la persona tan afortunada que sos. ¡Que lo disfrutes! ¿Cómo ser Agradecido? Pero hay una pequeña trampa en la que no podemos caer. Ser agradecido no es lo mismo a conformarse. Si llegas a confundir la gratitud con el conformismo puedes llegar

Cómo tener una GRAN FUERZA DE VOLUNTAD

Ya sea para aprender algo nuevo o para evitar una tentación, cada día recurrimos a nuestra fuerza de voluntad. Nos ayuda a tomar las decisiones correctas y dirigirnos hacia el terreno de la productividad . Sin embargo, con poca frecuencia nos preguntamos qué es la voluntad o, más interesante aún, cómo podemos dominarla . Es normal no sentirse motivado a comenzar a realizar una actividad, incluso si es algo que nos gusta y disfrutamos hacer. Esto se debe a que el cerebro siente cierta incomodidad por el "esfuerzo" que deberá realizar. Es aquí donde entra en juego nuestra voluntad, que se verá relacionada a nuestros objetivos y al por qué queremos lograrlos: en medida que sepas lo que quieres y por qué lo quieres, más sencillo será hacer uso de esa fuerza de voluntad. No obstante, siempre puede haber tentaciones presentes, y nuestro cerebro "ahorrador de energía" buscará la salida más sencilla. Por ello, comprender esta herramienta y habilidad mental será

Mantente JOVEN con este Hábito

Cuando vemos fotos en la web de famosos como Jennifer Aniston, Anne Hathaway, Will Smith y Ryan Gosling nos sorprendemos de cómo parecen no envejecer. Se ven igual que hace años, con la misma piel elástica, un cuerpo ideal y llenos de energía vital. ¿Cuál es su secreto? Tendemos a pensar que al tener tanto dinero es sencillo para ellos acceder a productos de belleza que mantienen su cuerpo, y especialmente su rostro, libre todo rastro de vejez. Si bien esto es en gran medida cierto, hay factores que influyen muchísimo más que los productos que lleguen o no a utilizar. Entendiendo el envejecimiento como un proceso biológico , es acertado pensar que podemos retrasarlo partiendo desde lo que ocurre dentro de nuestras células. Se podría decir que tenemos una especie de reloj biológico que se ve influenciado por los extremos proteicos de los cromosomas llamados telómetros . Estos, se vuelven más cortos con el pasar del tiempo. Sin embargo, este proceso puede verse retrasado según

¿CÓMO DORMIR BIEN?: La importancia del Sueño

La regulación del sueño y el descanso intervienen en el correcto funcionamiento del cerebro, mejorando la capacidad de aprender, la memoria y la concentración entre otras cosas. Mucha gente vive días tan ajetreados, estresantes y/o frustrantes que dormir bien es lo último en lo que piensa. Sin embargo, hay pequeños hábitos y consideraciones a tener en cuenta para que al llegar la noche, podamos descansar adecuadamente. RECOMENDACIONES PARA UN SUEÑO REPARADOR Hacer ejercicio preferentemente en la mañana No existe un "horario ideal" para hacer ejercicio. Algunas personas prefieren entrenar a última hora del día así luego su cuerpo se relaja y pueden descansar mejor. Sin embargo, el ejercicio nos pone alerta haciendo que el cuerpo se sienta energizado, por lo que hacerlo en la mañana puede ser una buena forma de comenzar en día. Lo importante al final del día es que hayas desgastado energía y puedas recibir beneficios del ejercicio como: al

CÓMO REEMPLAZAR LOS MALOS HÁBITOS POR BUENOS

“Nosotros formamos nuestros hábitos, luego nuestros hábitos nos forman a nosotros” . ¿Qué es lo primero que haces al despertar? ¿Cada cuánto haces ejercicio? ¿Qué es lo que comes y qué comidas evitas? Ahora, una pregunta más importante: ¿Por qué lo haces? En determinados periodos de nuestra vida, implantamos rutinas que seguimos casi al pie de la letra día tras día. No es un secreto, y tampoco coincidencia, que las personas exitosas comparten rutinas muy similares. Y es que estas acciones que decidimos seguir terminan formando nuestra salud, apariencia, ritmo, condiciona nuestro humor entre otras cosas. Nuestros hábitos forman nuestra calidad de vida . Si has estado leyendo el blog, sabrás que he hablado de las 4 etapas del aprendizaje propuestas por Broadwell. En esta ocasión voy a trasladar la misma estructura al cambio de hábitos, para comprenderlo de manera más sencilla. Lo dominaré, Etapas del cambio Mal hábito incons

10 CONSEJOS PARA SER MÁS PRODUCTIVO

Más de una vez me he ido a la cama reprendiendome a mi misma por no haber realizado todo lo que tenía en mente o haber utilizado mal mi tiempo. Sobre todo en los estudios. Vivimos en una era repleta de distracciones para nuestro cerebro: televisión, celulares, consolas, etc. y es sumamente tentador tirarse en el sofá a perder el tiempo con ellas. Sin embargo, tropezón tras tropezón, aprendiendo y adoptando nuevos hábitos, he encontrado la manera de aprovechar mejor mi tiempo. Nunca me gustó la excusa de que “ el día no me alcanza ” porque en el fondo siempre supe que administrado de una forma diferente, el tiempo sobra . Estamos hablando de 24 horas: 6 para dormir (nadie duerme 8, para ser realista), entre 8 y 10 horas para trabajar, 2 horas tal vez de transporte y unas 2 más para comer, bañarnos y demás. Se fueron 20 horas, quedan 4. ¿Te parece poco? Imagina estudiar un nuevo idioma tan solo una hora por día. Al cabo de un año habrás acumulado 365 horas de trabajo , ¡imagina cua

CÓMO DEJAR DE PROCRASTINAR SEGÚN JIM KWIK

¿Sabías que tan solo un tercio del funcionamiento de nuestro cerebro corresponde a la genética? Eso significa que dos tercios están bajo tu control y dependen de cómo entrenas a tu cerebro. Así que si piensas que eres olvidadizo, distraído y/o o eres “lento” y así serás siempre porque “así trabaja tu cerebro”, déjame decirte que te equivocas, ¡si puedes cambiarlo! Tal como los músculos, el cerebro puede ser entrenado para tener mayor concentración y ser más productivos en nuestro día a día. Jim Kwik , fundador de Kwik Learning , es un experto en el aceleramiento del aprendizaje, velocidad de lectura, mejoramiento de la memoria y el entrenamiento cerebral en general. No nació con estas habilidades, de hecho de pequeño era conocido como “ el niño del cerebro roto ” debido a que una cirugía a los cinco años de edad lo dejó con dificultades para el aprendizaje. Si bien tuvo que esforzarse mucho más que otros niños, aprendió a leer con cómics, admirando superhéroes y afirmándose a si